살찌는10끼식단(스타킹의 숀리 Q&A)

 

숀리의 살찌는 10끼 식단!

궁금증이 아직 남으셨다구요! 숀리 트레이너가 속 시원히 답해드립니다!

 

 

Q1) 매일매일 이 식단으로 유지해야하나요? 

최소 주5일 정도는 되도록 지키시고 주말에는 먹고 싶은 음식을 드시고

간식으로 꼭 감자나 고구마 좋아하는 주스와 함께 꼭 섭취하도록 하세요!  

 

 

Q2) 음식의 양은 얼만큼이 적당한가요? 

물론 개인에 따라 차이가 있겠지만,

음식의 양은 포만감이 느껴지는 정도가 적당합니다!

살을 찌우고 싶다고 해서, 한꺼번에 갑자기 양을 급격히 늘려서는 절대 안되고

천천히 양을 조절해서 늘리는 것이 포인트랍니다!

  

Q3) 제시해주신 식단 중에서 대체해도 가능한 음식이 있나요?

 

★ 아침에는 삶은 달걀보다는 달걀 후라이를 추천합니다!

 

: 삶은 달걀로 대체는 가능하나!!

웬만하면 아침에는 올리브 오일에 달걀후라이로 해서 케찹을 살짝 뿌려 먹는게 좋습니다!

그 이유는 올리브오일은 불포화지방으로서 항산화 물질과 탄화수소, 소량의 필수미네랄이

들어 있어서 근육 운동을 하는 사람들한테 매우 좋아요. 또 중요한 점은 올리브오일에는

위액의 분비를 조절해서 소화를 잘 되게 도와줘서 올리브 오일은 살빼는 사람~

근육만드는 사람들 모두에게 너무 좋음 음식이랍니다!

 

 

★ 간식으로는 고구마보다는 감자를 추천합니다!

 

: 간식으로 사람에 따라 차이가 있겠지만 저는 살을 찌울때는 고구마보다 감자를 권하는

이유는 조금 더 빨리 몸에 흡수 되고 소화가 잘 되서 그래요~ 음식을 자주 자주 먹기

때문에 저같은 경우는 고구마를 자주 먹으면 소화가 안되서요~ 하지만 고구마를 먹어도

문제가 되지 않으시면 바꿔도 크게 문제가 되지는 않아요~ 하지만 제일 중요한건

감자를 먹을때는 소금을 살짝 함께 먹기 때문에 염분이 들어가면서 수분을 잡기 때문에

몸에 합성이 잘되서 운동할때도 도움을 주고 몸무게가 살짝 증가를 할 수 있겠죠.

또 중요한점은 다른 주스말고 소화를 돕는 매실 주스와 함께 먹는 것이 중요합니다!  

 

 

★ 저녁으로 밀가루, 탄수화물을 추천합니다!

: 운동을 저녁 먹고 1시간 후에 한다는 가정 하에

저녁에 고기보다 스파게티나 피자, 햄버거를 먹는 이유는 운동전에는 단백질보다는

밀가루 음식 탄수화물을 섭취했을 경우 고열량이기 때문에 에너지를 발산 할 수 있고

운동을 했을 때 근육 펌핑이 극대화 될 수 있어요!

 

고기, 생선류는 운동 후 집에 가서 단백질 섭취가 중요하기 때문에

밤에 소화가 잘되는 흰죽과 함께 섭취하는 게 좋습니다!

 

 

★ 점심, 저녁 대체 음식도 있다!

 

: 저는 주 5일 무조건 점심 참치덮밥 , 저녁 스파게티, 피자 지켰어요!

근데 점심에 참치덮밥대신에 불고기 덮밥, 또는 불고기 정식으로도 대체 가능해요!

그리고 저녁에는 한식으로 먹고 싶으면 칼국수나 수제비를 김치와 함께

먹어도 좋아요!

 

 

 

Q4) 10끼식단을 하면서 음주를 하게되면 어떻게 되나요? 

: 음주는 살이 찌고 싶다면 단백질 합성을 파괴하기 때문에 참는 게 제일 좋습니다!

꼭 해야하는 피할 수 없는 상황이라면 소량으로 조절을 해야 되겠죠~

살 빼는 다이어트를 하는 사람들은 술을 마시면 살이 찌는데 살이 안 쪄서

고민 하는 사람들이 술을 마시면 다음날 체중이 빠질 수밖에 없어요!  

 

 

Q5) 죽과 함께 먹는 반찬은 제한이 있나요?  

: 반찬은 스트레스 받지 않고 먹어도 무관하세요! 대신 개인차가 있겠지만 저같은경우는

장이 안 좋아서 매운 음식은 피했답니다! 매운음식을 먹으면 다음날 고생을 하고,

그러면 체중이 빠지는 다음날 고생~ 그러면 체중이 빠지는 악순환이 계속되겠죠!

 

 

 

★ 살을 찌우려고 노력하고 계신 여러분!

살을 찌울 때는 아침운동 보다는 저녁 까지 먹고

운동 하는 게 도움이 됐어요~

운동 후 꼭 흰죽과 단백질(생선 또는 고기)섭취 꼭 잊지 마시구요!

그리고 또 한가지! 10끼 먹으면서 자주 자주 수시로 하루 최소 3리터~

물 마시는 것도 잊지마세요!