【 100살까지 팔팔하게(관절 회춘10계명) 】
♣ 1. 정상 체중을 유지한다 ♣
♣ 2. 규칙적으로 운동을 한다 ♣
“걷기, 수영, 자전거 타기 등이 특히
관절에 좋은 운동.”
※ 관절 튼튼 운동법 2가지 ※
(1) 앉아서 무릎을 펴고 다리를 일자로 들어 올린다.
(*열을 세고 내려놓는다)
(* 양쪽 다리를 교대로 10회 반복)
* 서서 할 수 있는 운동 *
(1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.
(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.
(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후
다시 제자리로 돌아오는
동작을 다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.
♣ 3. 바른 자세를 유지한다 ♣
♣ 4. 카페인 음료를 많이 마시지 않는다 ♣
커피는 하루에 2잔 이상을 마시지 않는다.
♣ 5. 음식을 싱겁게 먹는다 ♣
♣ 6. 항산화 영양소를 자주 섭취한다 ♣
비타민 C, 비타민 E,베타카로틴, 셀레늄 등
채소와과일을 충분히 먹는다.
♣ 7. 칼슘 섭취에 신경 쓴다 ♣
뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 우유 및
유제품, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 콩 등을 자주 먹는다.
♣ 8. 비타민 D 결핍을 막는다 ♣
비타민 D는생선 기름, 달걀노른자에 많이 들어있다.
햇볕을 충분히 쬐는 것도 도움이 된다.
♣ 9. 습관적인 관절 꺾기는 중단한다 ♣
♣ 10. 술과 담배를 멀리 한다 ♣
